Как держать себя в форме вне сезона
Несколько вариантов для тренировки горнолыжников и сноубордистов летом
Утверждение, что любой навык хорошо развивается именно тогда, когда над ним работаешь – вполне банально по своей очевидности. Однако большинство любителей горных лыж и сноуборда, желающих повысить свой уровень катания, не слишком задумываются о важности круглогодичного поддержания своего уровня, и особенно летом, вне сезона катания.
Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия/баланса. Спортсмены высокого уровня обязательно имеют в своей программе множество таких упражнений. В общем, любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания и дальнейшему улучшению этой техники.
Различные навыки балансировки полезны по разному – наиболее важны те из них, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться так же, как и при катании на склоне. Остальные навыки равновесия тоже приносят пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов.
Хотя этот блок упражнений называется “равновесие”, не следует думать, что здесь нет никакой силовой работы – фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но и тяжелой.
Баланс-борд достаточно простой, но эффективный тренажер на равновесие, состоящий из цилиндра и доски. Сначала вы просто учитесь стоять на нем. Затем двигаться и делать разные финты. Существует также другой вариант по этой теме – когда балансировать приходится не на оси, а на одной точке. Тренажер имеет форму полусферы, ставится плоскостью вверх, на которой нужно удерживать равновесие.
Хороший вариант также слеклайн (slacklining, slackline) – плоская стропа, натягивающаяся между двумя опорами, например, деревьями. Можно заниматься прямо во дворе. Последние несколько лет этот инструмент стал очень популярен среди лыжобордеров. Конечно, это более сложный в использовании тренажер, чем баланс-борд, а к безопасности его использования следует относиться более ответственно.
Слэклайн – одна из тех возможностей тренировки баланса, которая приносит ощущение драйва и дает ощутимую физическую нагрузку. Устойчивость на слэклайне отличается от той, что необходима на канате. Он обладает определенной эластичностью и пружинит, по существу центр тяжести находится в некотором центральном положении, а опора на стропу в постоянном движении. Ощущения в неустойчивом равновесии этого центрального положения в некотором смысле похожи на те, которые мы имеем в динамическом равновесии поворота на лыжах/сноуборде.
Эластичность слэклайна делает его похожим на батут: на нем можно раскачиваться, прыгать, в общем, делать все то же, что и на батуте, так что возможности для совершенствования у тех, кто увлечется, похоже, что безграничны.
Существует мнение, что слэклайн – “экстремальный вид спорта”. Для тех, кому нужно – целиком. Где его только не натягивают, чтобы пощекотать нервы: над водоемами, над провалами, между домами. Для остальных он более чем безопасен. Для этого достаточно на начальном этапе натянуть стропы невысоко – примерно 30 см от земли, и учиться постепенно, не форсируя процесс, желательно под наблюдением, и не теряя головы от первых успехов. Для занятий необходимы: собственно стропа, натяжной механизм, такелажный крепеж. Комплект можно приобрести во многих специализированных магазинах. Можно также попытаться немного сэкономить и купить по частям. Самая непонятная деталь из названного – натяжной механизм. Это всего лишь устройство для крепления груза и продающееся в такелажных магазинах. Но прежде, чем пытаться на слеку хотя бы встать, посмотрите видео в ютюбе, а лучше возьмите несколько занятий. Из этой штуки можно легко и больно обратиться.
Лучшим вариантом являются роликовые коньки (для сноубордистов – скейтборд, хотя многие из них предпочитают как раз ролики). Ролики дают превосходное чувство передне-заднего баланса и избавляют от чрезмерно заднего положения тех, у кого возникла к этому привычка – на роликах просто невозможно принять такое положение.
Особая польза от роликов возникает не тогда, когда вы неторопливо катаетесь по тротуару взад и вперед, и отнюдь не после посещения роллерных школ, где обучают разным особым роллерным финтам (типа 20-ти способов катания скрученными ногами между колпачками), а когда вы совершаете движения, подобные движениям лыжника на склоне,ли используете центробежную силу в поворотах. Если научитесь делать “хоккейный разворот” – очень хорошо!
Что касается “специальных горнолыжных тренажеров” – они подходят только для тех, кто катается от уровня “продвинутый”, или “продолжающий” близко к “продвинутому”, а также желающих научиться “катанию на кантах”. Эти тренажеры тоже помогают развить чувство баланса. Но основное их предназначение – научить жестко ставить лыжи на кант и держать ноги параллельно для соблюдения ровных углов закантовки.
Новичку не нужно катание на кантах – это скоростное катание. Напротив, начинающему необходимо сильно ограничивать скорость движения боковым проскальзыванием лыж. Это соответствует очень малому углу закантовки и называется “плоским ведением” лыж в повороте. Катание на кант и катание на плоских лыжах – две взаимодополняющие техники, два альтернативных способа поворота. Техники их выполнения значительно отличаются, от лыжника требуется разное положение тела. Чтобы перейти от одного способа к другому, необходимы пояснения и упражнения. Попытка смешать их приведет к плохому исполнению как одного, так и другого. На начальном этапе эти тренажеры не рекомендуются.
Более того – катание на кантах в принципе не актуально для большого числа любителей. Но если хочешь кататься быстро – заранее подготовь все тело к этому физическими упражнениями.
Второй момент, связанный с использованием “горнолыжных тренажеров” касается безопасности. Тренажер приучает к достаточно широкому положению ног (на ширине плеч). Такое положение ног более опасно для начинающего, поскольку самая распространенная и тяжелая травма на лыжах – травма коленного сустава. Возникает такая травма в основном при скручивании. Скручивание легко достижимо только при широко поставленных ногах: каждая лыжа стремится ехать по своей траектории, и необходимы определенные навыки для удержания их на единой линии. И эти травмы практически невозможны при сжатых ногах: в этом случае обе ноги будут работать синхронно, и самое плохое, что может произойти с начинающими – падение, а безопасному падению мы учимся при первом выходе на склон.