Cum să te menții în formă în extrasezon
Mai multe opțiuni pentru antrenarea schiorilor și snowboarderilor vara
Afirmația că orice abilitate se dezvoltă bine atunci când lucrezi la ea este complet banală în evidenta ei. Cu toate acestea, majoritatea schiorilor alpini și snowboarderilor care doresc să-și îmbunătățească nivelul de schi nu se gândesc prea mult la importanța menținerii nivelului pe tot parcursul anului, și mai ales vara, în afara sezonului de schi.
Întreaga tehnică de schi alpin și snowboarding este construită pe cel mai fin simț al echilibrului. Sportivii de nivel înalt trebuie să aibă o mulțime de astfel de exerciții în programul lor. În general, orice abilitate de echilibru este utilă și va ajuta la învățarea tehnicii de patinaj și la îmbunătățirea ulterioară a acestei tehnici.
Diferitele abilități de echilibrare sunt utile în moduri diferite – cele mai importante dintre ele sunt cele legate de utilizarea forței centrifuge. Pentru a face acest lucru, trebuie să te miști rapid, la fel ca atunci când schiezi pe pârtie. Alte abilități de echilibru sunt, de asemenea, benefice, altfel pur și simplu nu ar fi incluse în antrenamentul sportivilor.
Deși acest bloc de exerciții se numește „echilibru”, nu ar trebui să credeți că nu există nicio muncă de forță aici – sarcina fizică reală atunci când lucrați cu ele pentru un amator poate fi nu numai suficientă, ci și dificilă.
Placa de echilibru este un simulator de echilibru destul de simplu, dar eficient, care constă dintr-un cilindru și o placă. La început înveți doar să stai pe el. Apoi mișcă-te și fă diferite trucuri. Există și o altă opțiune pe această temă – atunci când trebuie să echilibrați nu pe o axă, ci pe un punct. Simulatorul are forma unei emisfere, este plasat cu avionul în sus, pe care trebuie să mențineți echilibrul.
O opțiune bună este și slackline (slackline, slackline) – o sling plată întinsă între două suporturi, de exemplu, copaci. O poți face doar în curte. În ultimii câțiva ani, acest instrument a devenit foarte popular printre snowboarderii. Desigur, acesta este un simulator mai dificil de utilizat decât o placă de echilibru, iar siguranța utilizării acestuia ar trebui tratată mai responsabil.
Slackline este una dintre acele oportunități de antrenament de echilibru, care aduce un sentiment de impuls și oferă o încărcătură fizică tangibilă. Stabilitatea pe un slackline este diferită de cea cerută pe o frânghie. Are o anumită elasticitate și arcuri, de fapt, centrul de greutate este într-o poziție centrală, iar suportul de pe sling este în mișcare constantă. Senzațiile din echilibrul instabil al acestei poziții centrale sunt într-un fel similare cu cele pe care le avem în echilibrul dinamic al unei viraj pe schi/snowboard.
Elasticitatea liniei de slackline o face asemănătoare cu o trambulină: poți să te balansezi, să sari și, în general, să faci aceleași lucruri ca o trambuline, astfel încât posibilitățile de îmbunătățire pentru cei care se entuziasmează par a fi nesfârșite.
Există opinia conform căreia slackline este un „sport extrem”. Pentru cei care au nevoie de ea – complet. Acolo unde nu se întinde să gâdile nervii: peste rezervoare, peste doline, între case. În rest, este mai mult decât sigur. Pentru a face acest lucru, este suficient în stadiul inițial să trageți chingile jos – la aproximativ 30 cm de sol și să învățați treptat, fără a forța procesul, de preferință sub supraveghere și fără a vă pierde capul de la primele succese. Pentru cursuri, aveți nevoie de: praștia propriu-zisă, mecanism de tensionare, elemente de fixare pentru tachelaj. Setul poate fi cumpărat din multe magazine specializate. De asemenea, puteți încerca să economisiți puțin și să cumpărați pe părți. Cel mai de neînțeles detaliu din cele de mai sus este mecanismul de tensionare. Acesta este doar un dispozitiv pentru asigurarea încărcăturii și este vândut în magazinele de tachelaj. Dar înainte de a încerca măcar să te ridici, urmărește un videoclip pe YouTube sau, mai bine, urmează câteva cursuri. Acest lucru poate fi ușor și dureros convertit.
Cea mai bună opțiune sunt patinele cu role (pentru snowboarderi – un skateboard, deși mulți dintre ei preferă patinele cu role). Rolele oferă o senzație excelentă de echilibru față-spate și îi ușurează pe cei care au obiceiul de a face acest lucru dintr-o poziție excesiv de înapoiat – este pur și simplu imposibil să adopte o astfel de poziție pe role.
Beneficiile speciale ale patinelor cu role nu vin atunci când te rostogolești pe îndelete înainte și înapoi pe trotuar și, cu siguranță, nu după ce ai vizitat școli de role care predau diverse trucuri speciale cu role (cum ar fi 20 de moduri de a te rostogoli cu picioarele ondulate între capace), dar când faci mișcări similare cu mișcările unui schior pe pârtie, kofolosești forța centrifugă pe rând? Dacă înveți cum să faci o „întorsătură de hochei” – foarte bine!
În ceea ce privește „simulatoarele speciale de schi” – sunt potrivite doar pentru cei care schiează de la nivelul „avansat”, sau „continuare” aproape de „avansat”, precum și pentru cei care doresc să învețe „patinaj pe muchii” . Aceste simulatoare ajută, de asemenea, la dezvoltarea simțului echilibrului. Dar scopul lor principal este de a învăța cum să puneți schiurile ferm pe margine și să mențineți picioarele paralele pentru a menține unghiuri egale ale muchiei.
Un începător nu are nevoie de patinaj pe margini – acesta este patinaj viteză. Dimpotrivă, începătorul trebuie să limiteze puternic viteza de mișcare prin alunecarea laterală a schiurilor. Aceasta corespunde unui unghi de margine foarte mic și se numește „manipulare plată” a schiurilor în viraj. Bordarea și schiatul plat sunt două tehnici complementare, două moduri alternative de viraj. Tehnicile de executare a acestora sunt semnificativ diferite, este necesară o poziție diferită a corpului de la schior. Pentru a trece de la o metodă la alta, sunt necesare explicații și exerciții. Încercarea de a le amesteca va duce la o performanță slabă a ambelor. În stadiul inițial, aceste simulatoare NU sunt recomandate.
În plus, marginile nu sunt în principiu relevante pentru o mare parte a amatorilor. Dar dacă vrei să mergi repede – pregătește-ți tot corpul pentru asta în avans cu exerciții fizice.
Al doilea punct legat de utilizarea „simulatoarelor de schi” se referă la siguranță. Aparatul de exercițiu te obișnuiește cu o poziție destul de largă a piciorului (depărtare la lățimea umerilor). Această poziție a picioarelor este mai periculoasă pentru un începător, deoarece cea mai frecventă și gravă leziune la schi este o leziune a articulației genunchiului. O astfel de vătămare apare în principal la răsucire. Răsucirea se realizează cu ușurință doar cu picioarele late: fiecare schi tinde să-și urmeze propria traiectorie și sunt necesare anumite abilități pentru a-l menține pe o singură linie. Iar aceste accidentări sunt practic imposibile cu picioarele comprimate: în acest caz, ambele picioare vor funcționa sincron, iar cel mai rău lucru care se poate întâmpla începătorilor este o cădere, iar noi învățăm să cădem în siguranță prima dată când urcăm panta.